枣中富含钙和铁，它们对防治骨质疏松产贫血有重要作用
芦笋有鲜美芳香的风味，膳食纤维柔软可口，能增进食欲，帮助消化。在西方，芦笋被誉为“十大名菜之一”，是一种高档而名贵的蔬菜。
真正寒冷的日子才开始，吃着粥，暖着身暖着心，慢慢数着日子待天长~~~~
茭白富含碳水化合物、膳食纤维、蛋白质、脂肪及核黄素、维生素E、钾、钠等，也有部分有机氮以氨基酸形式存在，所以味道鲜美。
大米100g 鸡胸肉50g 干香菇5朵 生菜叶3片 姜片适量 盐适量 淀粉适量
油菜中含有丰富的钙、铁和维生素C，胡萝卜素也很丰富，是人体黏膜及上皮组织维持生长的重要营养源，对于抵御皮肤过度角化大有脾益。
豆角 大蒜 油 盐
此粥益脾补肾，润肠滋燥，经常食用，可滋补身体，抵御衰老。
银耳10克 桂圆干15粒 枸杞3克 红枣15粒 冰糖20克
鲜黄花菜不可生食，因其含有秋水仙碱，食用后会引起咽喉发干、呕吐、恶心等现象，须加工晒干后再食用，这样就无副作用发生。
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